trening 5x5

Witam wszystkich .Na wstępie wypadałoby się przedstawić , a więc mam na imię Mateusz , lat 28 aktualna waga 84kg. Pracuje na 3 zmiany , wykonuje ciężką pracę fizyczną , aczkolwiek nie poddaje się i od zeszłego roku poczyniłem postępy , które dają kopa do działania. Założenie Bloga mam nadzieję , że pomoże mi w rozwijaniu się dalej , zobaczymy jak [...]

[...] Ogólnie poszło dzisiaj BTW 120/30/600, ale śmiało mógłbym zjeść więcej :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed treningiem kolarskim FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g rozpuszczone w [...]

[...] na maszynie 4x15 100kg 6b. Wspięcia jednonóż z hantla 4x15 10kg 6c. Wspięcia obunóż na maszynie 4 x max max po zarwanej nocy i dalszymi męczarniami z alergią dzisiejszy trening najwyższych lotów nie był, dodatkowo złapało mnie jakieś przeziębienie, chociaż nie wiem czy to nie jest spowodowane właśnie alergią, generalnie dzisiaj jestem [...]

Wczoraj tzn 20.06 zrobiłem trening dołu ciała: 1. Wykroki ( noga wykroczna na ławeczce) 3x12 2. Diagonal lunge 3x 10 3. Siady 5x8-6 4. Martwy ciąg ( szeroki chwyt) 4x 8-5 5 przysiad bułgarski 3x 12 6 dzień dobry 3x 15 7. Podciąganie na drążku wąsko 5x5 8. Plank Treningi dość duże objętościowo (jak na mnie i okres w którym się znajduje )do tego [...]

Sroda trening siłowy 1. Push press 40x5 47,5x5 55x3 62,5x5 70x2 2. Martwy ciąg klasyczny 65x5 85x5 105x5 120x3 132,5x1 105x5 3. Wycisk wąsko 50x8 55x8 62,5x8 70x6 4. Wyciskanie siedzac 40x8 40x8 40x8 5A. Wznos boczny 10x10 10x10 5B. Wznos w opadzie 10x10 10x10 + 5 obwodow, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Przysiad waski + Podciaganie [...]

[...] - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7%) = 1742 kcal (TEA 249) 3.NEAT chyba endomorfik wiec 400 4.TEAF 10% to 280 Zatem TDEE=BMR(2148) + TEA(249) + NEAT(400) + TEAF(280) = 3077 W treningu siłowym dałem 8 czyli po środku wartości po trenuje FBT ( 6 ćwiczeń po 5x5) EPOC jest w przedziale 4-7 wiec dałem 7 TEAF ma przedział 6-10 dałem 10 NEAT jak radził [...]

[...] koniec 24 min interwału. Popołudniu 50 min kolarzówka. https://youtu.be/EzX6AEMLlQo https://youtu.be/VUNGKS8o1M8 https://youtu.be/9lnRHZFEPhI Ciężary podobnie jak ostatnio, trening bardzo fajny. Samopoczucie bardzo dobre. Jak widać na filmach na łapach forma całkiem przyzwoita, polecam oglądanie w HD ;-) Na koniec interwał na orbitreku i tętno [...]

[...] 12x5kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg 12x5 10x10 8x10 8x10 6 Plank 4x 60 sek 4x60sek 4x60 4x60 Cardio 15min Siła w dół. Ogólne słabe samopoczucie. głowa boli mnie cały dzień. Na treningu nie mogłem zebrać myśli. Nie wiem co jest tego powodem. W sumie dwa słabsze treningi to nie koniec świata. Zobaczymy co będzie dalej. Jeśli się nie poprawi to będę [...]

No to AUE nie siadło, jeszcze z jednego przedmiotu czekamy na wyniki. Dzisiaj: Trening I BLOK GIMNASTYCZNY Muscle-up on rings 6x6 Free handstand hold 10x10s Strict HSPU 5x5 +deficit Front lever attempts Wipers 3x10 C2B i dipy, zawsze najciężej, żadnego progresu nie odczuwam :-P. Handstand dzisiaj dobrze, jestem zadowolona, HSPU- x4/1/2/4/3 nie [...]

DNT 18.06 Dieta - 90% ilości kalorii nie przekroczyłem ale makro się nie zgadzało za bardzo Bez treningu siłowego dzisiaj ale za to byłem na paintballu. Bieganie podczas takiego upału w mundurze nie było super pomysłem ale i tak było warto %-) DT 19.06 Dieta -100% Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg [...]

[...] body workout to koncepcja, w której całe ciało trenujemy na jednej sesji. Krąży o nim niezliczona ilość mitów, błędnych koncepcji, część osób przedstawia go jako najlepszy trening na świecie, inni z kolei widzą go tylko jako rozwiązanie dla początkujących. Jakie są fakty i mity, jakie wady i zalety FBW? Fakt: Bardzo ciężko jest skalować FBW [...]

[...] bonusowo jednorazowo - wyciskanie sztangielek na barki 4x10 wg tutoriala Krzycha co by przetestować prowadzenie kierunku sztangielek (z bloga Czawaja) 8,25/8,25/8,25/8,25 # treningowo - trochę dorzuciłam tu i ówdzie do pieca bo chyba zbyt nisko zaczełam tydz. temu nowy trening. trening udany. # paszowo - przegląd dzisiejszej miski - fotka - [...]

[...] mój wyjazd służbowy za 1,5 tygodnia, ale już wszystko obliczyliśmy, żeby wstrzelić się z ładowaniem w czasie wyjazdu :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 80x5 85x5 90x4 70x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x3 60x8 3. Drązek podchwytem 5 3 4 4 3 4A. Uginanie ramion hantlami 12x8 12x8 12x8 4B. Wznos nóg na drążku 8 8 8 Nie było już siły na obwody. Dziś refeeda, więc odzyje i ostatnia prosta przed wakacjami Dziś waga 98kg i pas 92cm [...]

[...] żołądka kłopoty z żołądkiem ,wzdęcia,bóle i inne takie tam .Pierwsze kroki były bardzo trudne wzdęty brzuch który miał w obwodzie 118cm i bolące stawy które uniemożliwiały trening waga 102kg.Powoli na zasadzie prób i błędów w diecie paleo prowadzenie dziennika żywieniowego oraz treningu siłowego na bazie Marka Rippetoe z gołym gryfem ruszyłem [...]

[...] na bica. Tutaj różnie 4x10, 3x12. Minęło 7 miesięcy fajnie sie czuje, siła poszła ale wygląd razi. Diety silnie nie pilnuje, staram się jeść dużo. Mimo przybycia centymetrów wygląd pozostawia wiele do życzenia. Czy zmienić trening ? Zależy mi na szerokości pleców. Odpycha mnie trening splitem. Coś doradzicie? Jakieś szejki własnej.roboty ?

dzisiaj poleciał trening push, ale nie daję wypiski nawet, bo w zasadzie cały trening trzeba będzie pozmieniać :-( planowo mieliśmy polecieć przez te ostatnie kilka tyg siłowo WL w wersji z rampą 4 i 5x5, ale niestety wyciskanie na poziomej totalnie odpada, mega napięcie czułem już przy ciężarach rzędu 90 i 110kg, więc wolałem odpuścić, długo [...]

Wczorajszą wypiskę już pominę. Sam trening nie poszedł po mojej mysli przez te plecy, a całą resztę napisali już chłopaki w swoich dziennikach ;-) PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 12,5kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 3a. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 4x8 80kg 3b. Wiosło wyc. dolny wąski neutral [...]

[...] 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg Zwiększyłam obciążenie, było ok. Nie czuję pleców tak, jak bym chciała, ale po ostatniej serii jednak weszło. OK - pamiętaj że tego typu treningi nie dają jakiejś mega pompy. Tu jest tylko jedna seria gdzie pompujesz mięśnie. 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 3kg/4kg/4kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg --- 3kg/4kg/3kg/3kg [...]

[...] mnie mięśnie piekły. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5 + 1x15 6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/6kg --- 5kg/7kg/10kg/12kg/10kg/8kg 6kg/7kg/8kg/10kg/7x10kg/8kg Obciążenia można będzie zwiększać, bo szło zbyt lekko. Póki co wzięłam 7 kg w ostatniej serii. Rewelacyjny trening, moc, radocha i nie mogę się doczekać kolejnego 8-)